s 4

DZIEŃ 2 SFD/Images/2015/7/25/3af06885dc4240259bb87470c66d684a.jpg SFD/Images/2015/7/25/915c1a77c27643b1a40d9b0bc704ea3e.jpg OMLET /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/272966101e874e068a12a44aa4dd06c7.jpg RYŻ+ KURCZAK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS [...]

DZIEŃ 6 SFD/Images/2015/7/26/5922e90ca1134bc789f3442274e236b3.jpg SFD/Images/2015/7/26/c4f8764a2534449ba3018a52dcd5562d.jpg SFD/Images/2015/7/26/b3c3ee5b16cb4093878e4fc9bc87856b.jpg SFD/Images/2015/7/26/f06ccc5d68e34c37869f90e9fe0b05e2.jpg KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p [...]

DZIEŃ 51 /SFD/Images/2015/12/31/1351a186226845bfbfe0aff96c5c6bde.png /SFD/Images/2015/12/31/5bbe190b1ed74e309ae70a93f5e09023.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b82605eca4064c628a30640a81c23b85.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1351a186226845bfbfe0aff96c5c6bde.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + Łydki 1.Allahy 35kg15p / 35kg15p 40kg15p 2.wznosy nóg na poręczach 3x15p [...]

Lody czekoladowo- kalafiorowe wg. mojego przepisu. - podgotowany kalafior (6 min.) podzielony na mniejsze cząstki i zamrożony- 179g - banan 130g - kakao 2 łyżki (14g) - odżywka whey czekoladowo-orzechowy 30g - woda 1/3 szklanki (można mniej) Całość: kcal:313, białko:36g, węglowodany:35g, tłuszcz:1,5g Lody truskawkowe: [...]

Ja dzisiaj daję czadu z drinem imbirowym. Jak mnie zaczął dusić to była istna rzeź, i nie pomaga#-P Czosnek serwowany w fasolce po "bretońsku", bo poza boczkiem to ona nic nie ma}:-( a tak mi się chciało. Kruca fix - w życiu tak idealnie nie odmierzyłam porcji, jak dzisiaj, mogłabym na gramy sprzedawać w jakimś barze. Ale na siłownię poszłam8-) [...]

DZIEŃ 23, TYDZIEŃ 4, DT TRENIO: rozgrzewka 10 mim bieżnia, kompleks sztangowy 1. Wiosło - mam mieszane uczucia, bo ciężar mniejszy, ale rozstawiłam ręce dużo szerzej na sztandze niż zwykle i ledwo co dałam radę. 2. Przedni - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia\-) 3. Skos - wymęczył mnie okrutnie, ja nie mam siły, nie widzę progresu, mam problem [...]

Ciotka- no ja mam nadzieję, że tego roku. Dzisiaj go zbluzgałam, bo mi nerwy puściły - dalej mam jazdę w domu. Tym razem Pan od frontów podobno nie wyrobił. Ja tego skurkowlańca zabiję własnymi gołymi rękami. Tak już cierpliwości nie mam strasznie#-P#-P No, a chciałam zauważyć, że siła mi poszła, więc jak go rypnę to jest szansa, że zabiję;-D Whey [...]

TYDZIEŃ 8, DT TRENIO: bieżnia i tradycyjnie kompleks sztangowy 1. Ława - nie jestem zadowolona#-P 2. Bułgar - tak się rozochociłam, że pyknęłam 4 serię z cc. Było fantastycznie LEKKO;-D 3. Invert - jest szał8-)\-) pierwsza i druga bez przerwy:)) 4. Good - moim zdaniem good;-D Długo strasznie dzisiaj mi zeszło, a ciągle niedoczas}:-((( i bez aero:( [...]

DT Trening C: rozgrzewka 1.PP - no i jak się dobrze z nóg wybiję to i wycisnę więcej;-) tyle, że tam na górze to mną zawiewa\-) 2. Drążek - ja chyba nie lubię tego ćwiczenia, na mniejszych ciężarach na pewno lepiej mi to wychodzi, na większych się ścieram, żeby to ściąganć@-| 3. Skos - no ładnie mi się ćwiczy, ale progresu to na razie nie ma:-) [...]

MISKA na jutro:http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/81c469 mniej wiecej: ~140g bialka lub znowu wiecej wyjdzie jk dodam mieso po treningu jeszcze, 60-70g tluszczu, wegle 200-220 dzien siedzacy. jako tluszcz liczyc tylko ten "dodany" typi Oliwa, olej, maslo, awokado, orzechy.. czy uwzgledniach rowniez ten ukryty np w serze itd? podobnie z [...]

Tak, poprawnie wykonuje biceps akurat to jedna rzecz ktora mi wychodzi. DZISIEJSZE JEDZENIE. Aktywnosc: tylko cwiczenia, praca siedzaca. niewliczone: salata, warzywa, brokuly, olej koksowy odrobina do grilowania/pieczenia miesa. 1. owsianka na mleku migdalowym z jajkiem + bialko, orzechy, daktyle, borówki trening. 2. potrenigowe: ryz z kurkuma, [...]

Dzisiejszy. DZIEN NT. + pomidor, rukola,cukinia,papryka czerwona, cebula, ogorek + 50g jogurtu greckiego 0% + 2 biale herbaty ze stevia (4 tabletki) + łyzeczka musztardy prawdzwej bez dodatków. Pytania: Mam problem z podzialem BTW na posilki. Nie wiem, jak bedzie lepiej: w kazdym posilku podobna ilosc BTW czy wybrac 3 wieksze posilki, 2 mniejsze. [...]

no tak, po prostu myslalam ze słodkie to słodkie :) cudownie zatem:) hmm to jaki ten ciezar najlepsiejszy bedzie dla mnie na teraz? 1,5?- 2? 3? przerażająco to brzmi w sumie, ale jakos podołam:) zaopatrzyc sie musze jak najszybciej Dziś już po treningu na piłce ale nadal z 1kg 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 co od bycia wielkim od robienia cwiczen na przedramiona nie bedizesz wielki uwiez mi ja tez nie chce byc wielki a je cwicze cwiczenia na przedramiona poprawia ci ogolna sprawnosc dloni i ich sile uscisku bedziesz mogl lepiej podtrzymywac wiele rzeczy, jesli [...]

Wtorek 26.05.2015 Trening: FBW nr 6 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2320 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - [...]

4.06.2015 Trening: cross trening Leki: eutrynox50, cirrus Miska: nieliczona - bo stek na mieście, ale czysta i mam wrażenie, że w miarę blisko mojego rozkładu. W podwieczorku bez tłuszczu, bo obiad był tłusty. Śniadanie: omlet z 2 jajek na maśle klarownym, ser pleśniowy, chleb razowy pełnoziarnisty, rukola, pomidor, papryka, cebula, olej lniany [...]

Cotygodniowa tabelka 8 tygodni, 4 kg, 40 cm. Oby tak dalej!!! /SFD/Images/2015/6/24/76efdbbcdb89441f8e4c03078fb5d3a9.jpg Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-06-24 12:01:21

24.06.2015 środa, DNT Leki: euthrynox 50, ibuprom (@) Miska: Kolejny odcinek z cyklu "winny się tłumaczy". Wyjazdowy weekend wybił mnie z rytmu. Niepogotowałam na zapas, nie upiekłam mięcha i jem co uda się złapać na szybko. Jak popatrzeć na moje źródła węgli to poza owsianym omletem, żywiłam się wczoraj chlebem i kuskusem. Z tatara też nie [...]

A teraz drobne podsumowanie ostatniego tygodnia. Ogólnie, fajnie, że są spadki i, że ciało coraz lepiej wygląda. Ćwiczy się fajnie, zwiększam powoli obciążenia, trenejro na cf chwali przysiad. Ale chyba ten postęp w tabelce nie służy mojej głowie. Często wpada alkohol. Ostatnie 3 dni z rzędu przekroczonej miski. Do tego dopada mnie zmęczenie. Na [...]

Bziu z okazji 100 dni na forum 30 kg wycisnęłam na skośnej - takie tam moje małe sukcesy. Tetiszeri, szatan to był dziś ze mnie na wake'u - udała się próba skoku z pomostu (tak, żeby skoczyć i odpłynąć of course) i zaczęłam pływać na druga nogę. Bo wiecie, na wyciągu wake się najpierw pływa nogą dominującą (jak na deskorolce, surfie, czy [...]